Качаем попу в зале — специальные упражнения и тренажеры

Для того, чтобы эффективно и качественно накачать попу, стоит сходить в ближайший спортзал. Никаких специальных тренажеров для этого можно не использовать — подойдет обыкновенный набор, который есть практически в любой качалке. Да, можно заниматься и в домашних условиях — и это имеет свои плюсы, но для более быстрого и хорошего результата качаться желательно на тренажерах, в зале. А если у вас будет еще и персональный инструктор, то процесс будет идти еще практичнее, эффективнее и успешнее.

Итак, качаем попу в зале — начинать нужно, как и всегда — с разминки. После того, как все мышцы вашего тела как следует растянутся, можно будет приступать к упражнениям. Самое первое и простейшее не требует тренажеров и его можно выполнять в любом месте тренажерного зала — это приседания. Чем больше приседаний вы сможете сделать за раз, тем лучше. Можно заняться ими в несколько подходов, чередуя с другими упражнениями. Эффективность этого занятия очень высока и не стоит их недооценивать.

Следующее по эффективности мощное упражнения для накачивая попы — силовые выпады. Их делают с гантелями, которые нужно держать в руках. Итак, берем в обе руки по гантели и делаем шаг вперед. Согнув ногу в колене, нужно вытянуть руки с грузом вперед и начинать приседать. Приседания делаются толчками, выпадами и осуществляются в несколько подходов. Если регулярно выполнять это упражнение, то даже без учета остальных занятий, эффект будет виден невооруженным глазом уже через месяц.

Качаем попу в зале — силовые упражнения.

Еще одно силовое упражнение — занятия со штангой. Выполняются приседания, а в руках сверху находится штанга с определенным (не слишком тяжелым!) грузом. Это упражнение рекомендуется делать от шести до десяти раз в несколько подходов, с перерывами на другие занятия. Начинать следует с маленького веса, постепенно, каждую неделю увеличивая нагрузку на штангу. Мышцы попы таким образом накачиваются очень качественно и достаточно быстро.

Еще одно интересное занятие для накачивая попы называется коленный вас и в спортзалах его рекомендуют многие инструкторы. Суть его заключается в том, что коленями нужно достать своих локтей по диагонали. Правое колено поднимается в левую сторону, до левого локтя и наоборот.

Занимаясь этим простым комплексом упражнений нужно помнить, что все они могут не дать никакого эффекта, если вы не будете соблюдать правильный режим питания. Только грамотно составив свой рацион и придерживаясь правильного режима сна, вы сможете получить достойный эффект буквально через один месяц (а то и раньше). Питание играет в процессе накачивая ягодиц основную роль и если кушать как всегда, всё подряд и в каких угодно количествах, то походы в спортзал позволят лишь сдержать ожирение, но не смогут сделать попу красивой.

И еще одно важное замечание — нет смысла работать только с теми упражнениями, которые качают ягодицы. Да, на них можно сделать упор, но занятия в спортзале должны быть более менее равномерными. Например, если вы ходите в качалку три раза в неделю, то первое и последнее занятие можно посвятить упражнениями для низа тела, для мышц попы, а второе — для верхней части тела. Ведь вы хотите в целом выглядеть хорошо и привлекательно, а значит внимание нужно уделять всему телу.

В спортзалах есть и специальные тренажеры, позволяющие грамотно распределить силовую нагрузку именно на ягодичные мышцы, но с ними заниматься следует очень аккуратно — чтобы ничего не растянуть сверх меры и не нанести себе травму. Впрочем, такие снаряды можно выставить на щадящий режим, да и разминку перед началом тренировку никто еще не отменял.