Прогулки польза для здоровья

Прогулка — это простой способ получить много пользы для здоровья. Регулярные энергичные прогулки могут помочь понизить уровень холестерина ЛПНП (плохой); держать под контролем уровень сахара в крови; и снизить вероятность возникновения гипертонии, сердечных болезней, инсульта и диабета. Прогулки усиливают мышцы, сжигают калории и улучшают настроение.

Есть только одна проблема: некоторые считают, что ходить скучно. Скука может ослабить вашу мотивацию и интерес к упражнениям. Поэтому попробуйте немного разнообразить свой режим ходьбы. Это не только устранит скуку, но и принесет дополнительную пользу для здоровья.

Сосредоточьтесь на упражнениях
Быстрая ходьба-хорошая аэробная деятельность. Тем не менее вы можете еще больше увеличить физические преимущества от ходьбы, если будете использовать разные её разновидности.

Вот несколько вариантов

Интервальная прогулка. Ускорение темпа ходьбы во время энергичной ходьбы улучшает кардио-работоспособность. Ускорьтесь, увеличьте интенсивность, замедлитесь, восстановитесь и снова ускорьтесь. Он рекомендует измерять время на 15, 30 или 60 секунд с повышенной интенсивностью, а затем удвоить это время для восстановления с нормальной скоростью. Не беспокойтесь, если вам нужно больше времени для восстановления. Отрегулируйте темп упражнений в соответствии с потребностями вашего тела.

Скандинавская ходьба

Эта разновидность делает обычную прогулку спортом. Использование палок добавляет к традиционной прогулке упражнения на верхнюю часть тела, задействуя мышцы в два раза и увеличивая сжигание калорий. Вы можете ходить по ровным поверхностям или по пересеченной местности.

Медитативная ходьба

Повторяющийся характер ходьбы делает его естественной деятельностью для медитации или саморефлексии. Попробуйте одно из следующих:
Прогулка, сосредоточенная на дыхании. Сочетание дыхания и шагания создает ритм, который помогает успокоить ум. Совместите свои шаги с вдохами и выдохами. Сделайте четыре шага при вдохе, четыре шаге при выдохе. Вы можете увеличить или уменьшить эти цифры, в зависимости от ваших предпочтений.

Внимательная прогулка

Используйте ходьбу как возможность стать более внимательным. Обратите внимание на то, что происходит вокруг вас, почувствуйте ветер и солнце на своем теле. Обратите внимание на то, что вы слышите пение птиц, шелест листьев.

Общение во время прогулки

Прогулка, хорошее время для разговора. В настоящее время мы не можем передвигаться большой группой, однако это не исключает общения с близкими. Возьмите одного из своих домочадцев на прогулку. Вы можете обнаружить, что на ходу вам будет легче решать сложные темы. Если вы решили идти в одиночку, подумайте о разговоре по телефону. Путешествуя по менее многолюдным местам, вы обеспечите себе спокойствие и комфорт в разговоре.
Текст: Наталья Сахнова
Фото: свободные источники интернет
Специально для krasivielady.ru