Качаем ягодицы в домашних условиях

Если постоянно смотреть на свою попу, регулярно вздыхать над её недостатками и ничего не делать, то она такой будет оставаться постоянно. Но и в спортзал ходить специально для того, чтобы накачать ягодицы смысла особого нет — лишняя трата времени, денег и нервов. Гораздо правильнее будет заняться этим в домашних условиях. Посвящая лишь до получаса в день, можно в течении месяца избавиться от ключевых недостатков, которые вас могут не устраивать в своей фигуре именно в этом месте. Итак, качаем ягодицы в домашних условиях.
Самое важное, что нужно понять, усвоить и запомнить — у вас всегда должен быть настрой и строгая дисциплина, которые крайне необходимы для любых домашних занятий спортом (в том числе и для этих). Накачать попу можно самостоятельно и для этого не нужно привлекать ни тренеров, ни специальные тренажеры — ничего лишнего. Всё, что вам понадобиться, есть у вас самих.
Обязательным пунктом в начале тренировки является разминка — мышцы нужно разогревать, что обеспечит их хорошей растяжимостью, а это, в свою очередь, гарантирует качественный результат и эффективность занятий. Для разминки можно можно просто встать ровно и несколько раз наклониться вниз, стараясь достать руками, пальцами рук, кончики своих ног. Если делать это упражнение в течении минуты, мышцы тела станут эластичными и подготовленными для других занятий, более серьезных и конкретных. Если разминку опустить, то в процессе главной тренировки можно получить травму, а ведь нам это, конечно же, не нужно.

Качаем ягодицы в домашних условиях — упражнения

После разминки приступаем непосредственно к упражнениям для накачивания ягодиц в домашних условиях. Первое, и самое простое — нужно ежедневно делать 10-20 приседаний. Пятки не должны отрываться от пола — только так нагрузка на мышцы будет более полной и эффективной. Второе занятие требует лечь на пол на живот. Голова должна находиться на подбородке, а руки вытянуты вдоль туловища. Теперь нужно по очереди поднимать ноги над полом, держа их в ровном состоянии. Настолько, насколько это будет возможно. Для придания большей эффективности, ноги следует поддерживать в крайнем верхнем положении на пять-шесть секунд.
Третье занятие заключается в том, что вам потребуется лечь уже на спину. Ноги при этом нужно согнуть в коленях и опереться на стопы, а руки, ладонями вовнутрь, положить под попу. Теперь нужно руками приподнимать попу над полом столько раз, сколько получится и как можно выше. Во время подъема будут сжиматься соответствующие мышцы в тазе и эффективность занятий будет крайне высокой (если же это упражнение кажется очень легким, то попу можно задержать в верхней позиции на пару-тройку секунд, а повторения продолжать пока мышцы не будут болеть).
Следующее занятие — становимся на колени, упираемся ладонями рук в пол. Одно колено так и оставляем на полу, а второе делаем прямым и поднимаем прямо вверх (носок ноги должен смотреть при этом в противоположную сторону). Когда нога из верхнего положения будет идти вниз, нужно делать это изящно и аккуратно. А после этого можно делать тоже самое, но с ногой, согнутой под прямым углом. Выпрямляем ногу прямо в воздухе и сгибаем пяткой вверх. И так двигаем ею вверх и вниз несколько раз.
Далее идет пятое занятие — еще раз становимся на колени и отводим ногу в сторону, в том же согнутом положении, в котором она сейчас находится. Отводя ногу, держим 90 градусов, не выпрямляем её. Таким образом можно качественно проработать боковые мышцы, достигнув отменного эффекта.
При желании, некоторые схожие упражнения можно комбинировать, переходя плавно между друг другом.